Syndrome prémenstruel naturopathie
Tous les mois, sur une période de quelques jours (pouvant aller de 2-3 jours, à 10 jours), vous avez
- Le moral en berne?
- Des douleurs dans les seins?
- Une sensation de gonflement dans le bas-ventre, voire dans les membres?
- Une peau un peu plus grasse parfois accompagnée de petits boutons?
- Ou carrément de la constipation?
- Une forte appétence pour les choses sucrées et/ou grasses?...
Vous avez remarqué que cette période de "fragilité" est suivie de quelques jours par vos règles?
Vous souffrez sans doute du syndrome pré-menstruel, en naturopathie appelé SPM, qui touche près de 40% des femmes en période de procréation.
A noter qu'il existe une forme de syndrome prémenstruel sévère, où les symptômes sont exagérés, notamment sur les troubles d'humeur, pouvant même aller jusqu'à des passages à l'acte. C'est ce qu'on appelle le "désordre dystrophique prémenstruel" ou TDPM (trouble dystrophique prémenstruel) qui peut toucher 5% des femmes en âge de procréer.
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Un programme pour mieux comprendre le syndrome prémenstruel et ses symptômes. Vous allez pouvoir mettre en pratique des conseils pertinents:
- une séance de yoga dédiée
- une méditation spécifique
- la recette d'une infusion, rééquilibrante
- un mélange d'huiles essentielles anti-douleurs
- les tips d'une alimentation anti-SPM
- une musique relaxante de 2h pour vous accompagner
- et d'autres de mes meilleures astuces ...
Symptômes et classification du SPM en naturopathie
Le syndrome prémenstruel en naturopathie peut être classé en différentes parties.
Selon Dr ABRAHAM Guy:
Le SPM -A, comme anxiété : avec ressenti de l'irritabilité, des troubles de l'humeur
Le SPM -H comme hydratation : avec sensations de gonflement et rétention d'eau
Le SPM - C comme craving (fringales en anglais) : donne des fringales,de fortes envies d'aliments sucrés avec sensations de malaise et/ou de faiblesse
Le SPM - D comme dépression : qui donne de la tristesse, une envie de pleurer, de la confusion parfois, voire idées suicidaires, dans un syndrome prémenstruel fort..
Les facteurs du syndrome prémenstruel en naturopathie
Avant toute chose je vous invite à relire mon article sur les hormones sexuelles féminines, afin de faire le point sur les hormones.
Le syndrome prémenstruel en naturopathie est en lien avec un déséquilibre de ces hormones féminines, soit un déséquilibre des œstrogènes et de la progestérone, souvent en faveur des œstrogènes.
Bien souvent, il s'agit de la baisse de la progestérone qui est l'hormone de la deuxième partie du cycle, celle fournie par le corps jaune.
Mais ce peut aussi être en lien avec une augmentation des œstrogènes. En effet, ces œstrogènes proviennent des ovaires et sont fabriqués dans les follicules durant la première partie du cycle. Ils sont également issus du tissus adipeux, c'est-à-dire les graisses. La plupart sont aussi issus de l'extérieur de l'organisme, les œstrogènes exogènes, dits xénœstrogènes.
A noter qu'une hypothyroïdie peut occasionner une faiblesse de l'ovulation, occasionnant un corps jaune de moins bonne qualité et par voie de conséquence une baisse de la progestérone.
D'autres facteurs, plus indirects mais non moins dénués de conséquences peuvent être impliqués dans le syndrome prémenstruel naturopathie. A savoir:
- un déséquilibre de la glycémie (repas trop sucrés, trop de sucres raffinés dans l'alimentation (pâtes raffinées, riz, céréales industrielles, pain avec de la mie blanche...) qui entraine un déséquilibre de la libération de l'insuline (hormone hypoglycémiante)
- le stress qui augmente la production de cortisol. Cette hormone produite de façon chronique, entraine des troubles importants sur le système génital.
- de l'inflammation de l'organisme qui fatigue le foie et empêche sa détoxication
- un déséquilibre intestinal: gaz, ballonnements, diarrhée, constipation sont souvent le signe d'un dérèglement du microbiote digestif et facteur d'inflammation digestive
- la fatigue hépatique causée par une alimentation trop riche, des médicaments (la pilule, des antidouleurs...), l'alcool et l'inflammation (notamment générée par les intestins)
- une baisse du calcium et du magnésium qui majore le syndrome prémenstruel
- la présence de métaux lourds dans l'organisme ( amalgames dentaires, gros poissons gras (saumon, thon...)
- les perturbateurs endocriniens contenus dans les pesticides (sur les fruits et légumes non bio), la pilule, l'eau du robinet, les cosmétiques conventionnels, les produits ménagers...
- la présence d'une aromatase trop active. C'est une enzyme située dans notre organisme qui transforme les androgènes en œstrogènes, notamment dans nos tissus adipeux.
... (liste non exhaustive)
Voyons un peu maintenant, l’approche naturelle autour du syndrome prémenstruel en naturopathie...
Syndrome prémenstruel et traitement naturel
Les conseils en naturopathie mettre en place pour votre SPM
- L'alimentation
ce sera le premier axe sur lequel travailler avec une alimentation qui contiendra moins de graisses saturées, moins de sucres raffinés. Des légumes, de bonnes céréales complètes, sans gluten, des légumes secs, de l'eau de qualité, des protéines de bonne qualité, des omégas 3...
- L'axe cerveau-ovaires
en éliminant le plus possible les perturbateurs endocriniens,
en ajoutant des phytoœstrogènes pour empêcher ses propres œstrogènes d'être stimulants
et par les plantes qui régulent les hormones féminines selon le profil (trop d’œstrogènes, ou pas assez de progestérone).
- La gestion du stress
elle est primordiale ici, d'autant que ce stress donne de inflammation,
dérégule la fonction ovarienne,
et gaspille tout notre magnésium...
- La gestion de ses humeurs
avec des techniques d'autogestion comme la sophrologie,
l'EFT, mais aussi des plantes qui vont permettre de réguler votre cortisol, d'être plus sereine, de mieux dormir...
Il sera alors important de commencer à prendre du temps pour vous.
- Bien entendu, il sera souhaitable de faire un nettoyage hépatique,
ou tout du moins d'apporter du soutien à cet organe si important dans notre gestion hormonale.
En effet, il nettoie et recycle nos hormones usagées.
Si ce travail est mal fait, nos propres hormones emprisonnées deviennent un poison pour notre organisme en stimulant des récepteurs de prolifération. Et là, ce n'est pas top.
Rappelez-vous que l'alimentation a un impact important sur le foie, tout comme le système digestif
et à ce propos on travaillera aussi la santé digestive avec son microbiote, et on cherchera à éviter absolument la constipation!
Cette constipation empêche nos hormones catabolisées par le foie d'être évacuées, et risque par des processus assez complexes (en lien avec le microbiote) de les retransformer en hormones agressives et relarguées dans la circulation.
- On peut travailler sur la décongestion du petit bassin, afin de refaire circuler le sang, la lymphe, l'énergie.
Cela permettra d'alléger ce poids, de soulager les intestins, de décompresser les ovaires, et de soulager les éventuelles douleurs liées à ce syndrome prémenstruel et notamment lorsque les règles arrivent, car elles peuvent selon les cas être très abondantes et douloureuses.
Une astuce pour les règles douloureuses, sera de se masser avec une huile essentielle anti-spasmodique comme le basilic, diluée dans une huile végétale, puis d'appliquer dessus une bouillotte chaude.
Sans oublier le bon fonctionnement de la thyroïde, qui comme on l'a vu plus haut, peut être un gros perturbateur du cycle menstruel et générer le syndrome prémenstruel, en naturopathie.
Besoin d'aide dans la gestion de votre cycle menstruel?
La naturopathie peut être d'un grand secours pour rééquilibrer votre terrain, avec une approche non pas symptomatique, mais bien globale de votre personne et de votre fonctionnement.
Un travail sur ces différents facteurs vous permettra de sentir une vraie différence, un vrai mieux-être.
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Vous souffrez de syndrome prémenstruel? Vous avez déjà essayé la naturopathie pour enrayer votre SPM?
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